じっくり煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
じっくり煮込みハンバーグエネルギー309 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
836
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
45
mg
リン
207
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
466
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
836
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
45
mg
リン
207
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
466
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
マッシュルーム(スライス)2/3個 (11 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.8 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(玉ねぎ用)5.5 g
-
塩0.6 g
-
砂糖3.0 g
-
デミグラスソース缶12.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
赤ワイン4.0 g
-
ウスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
