豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
18.6
g
糖質
10.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
936
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
112
mg
リン
337
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
18.6
g
糖質
10.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
936
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
112
mg
リン
337
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.7 g
-
洋風スープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
