栄養満点もっちもちおからバーグ + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 15.7g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
51.1
g
糖質
35.5
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
12.7
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
106
mg
リン
333
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
929
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
51.1
g
糖質
35.5
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
12.7
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
106
mg
リン
333
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
929
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
だいこん(半月切り)2.5cm (82 g)
-
絹さや(2枚)1枚 (2.2 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身・他、白身魚でも可)60.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆50.0 g
-
生おから40.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
胡椒0.1 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉14.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
