鮭のホイル焼き 和風仕立て + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
本場のレシピ ドイツのじゃがいもサラダエネルギー74 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
5.8
g
炭水化物
70.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
829
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
63
mg
リン
321
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
5.8
g
炭水化物
70.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
829
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
63
mg
リン
321
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
A粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.8 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aパセリ(乾燥)0.1 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
