脂質控えめ 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
64.4
g
糖質
51.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
914
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
96
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
64.4
g
糖質
51.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
914
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
96
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
