鶏胸肉のタレかつ丼 + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
779
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
81
mg
リン
318
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
779
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
81
mg
リン
318
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
三つ葉1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青しその実漬3.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (9 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
乾燥パン粉9.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油7.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
