チーズはんぺん・にんにくバター醤油 + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
チーズはんぺん・にんにくバター醤油エネルギー166 kcal食塩1.4 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
48.3
g
糖質
41.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
716
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
78
mg
リン
370
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
48.3
g
糖質
41.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
716
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
78
mg
リン
370
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aにんにくすりおろし1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房にわけてゆでる)1/8株 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
