旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い
-
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
野菜も一緒に❢きのこホイル蒸しエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
93.5
g
糖質
82.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
81
mg
リン
391
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1368
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
93.5
g
糖質
82.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
81
mg
リン
391
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1368
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
里いも3個 (140 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩1.7 g
-
濃口醤油7.5 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁90.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
