塩分控えめ ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.6
g
糖質
73.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
627
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
58
mg
リン
254
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.6
g
糖質
73.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
627
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
58
mg
リン
254
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.2 g
