ピーマンを食べるガパオライス + 1 品
- 2 品
- 441kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 441kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
736
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
75
mg
リン
234
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
736
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
75
mg
リン
234
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
梅干し(果肉)1/3個 (4 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
バジルの葉2枚 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)5.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん1.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖3.0 g
