お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
908
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
83
mg
リン
318
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
908
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
83
mg
リン
318
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
