豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 404kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 404kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
21.5
g
炭水化物
17.3
g
糖質
11.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
76
mg
リン
434
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
21.5
g
炭水化物
17.3
g
糖質
11.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
76
mg
リン
434
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
