豚肉となすとまいたけの煮物 + 1 品
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
713
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
67
mg
リン
168
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2176
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
713
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
67
mg
リン
168
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2176
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/8片 (1.9 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
