ネバネバ丼 + 1 品
- 2 品
- 448kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.5g
- 2 品
- 448kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
870
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
116
mg
リン
377
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
870
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
116
mg
リン
377
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
-
むきえび(冷凍)35 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aだし汁20.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
