いろいろきのこのあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 698kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 698kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
いろいろきのこのあっさり煮エネルギー186 kcal食塩0.3 g -
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
主菜
ジューシーしいたけ餃子エネルギー178 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
23.5
g
炭水化物
93.6
g
糖質
84.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
953
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
118
mg
リン
492
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
502
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
8.31
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
23.5
g
炭水化物
93.6
g
糖質
84.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
953
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
118
mg
リン
492
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
502
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
8.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
本しめじ1/8パック未満 (19 g)
-
しいたけ6枚 (88 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
出汁30.0 g
-
砂糖5.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒6.0 g
-
本みりん1.0 g
-
塩(きゅうり用下塩)0.2 g
-
酢5.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
