餅入り白菜の味噌ミルクスープ + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
59.2
g
糖質
54.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
940
mg
カルシウム
396
mg
マグネシウム
78
mg
リン
430
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
59.2
g
糖質
54.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
940
mg
カルシウム
396
mg
マグネシウム
78
mg
リン
430
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
ねぎ1/2本 (83 g)
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
卵・乳製品
-
牛乳120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
切り餅1個 (50.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
酒4.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.0 g
