ご飯がすすむ 豚にら大根炒め + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
舞茸だけのシンプルお吸い物エネルギー19 kcal食塩0.7 g -
主菜
ご飯がすすむ 豚にら大根炒めエネルギー219 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(170g)エネルギー233 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
701
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
51
mg
リン
253
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
701
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
51
mg
リン
253
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚こま肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
