キャベツたっぷり お好み卵焼き + 1 品
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
12.2
g
糖質
9.5
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
567
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
45
mg
リン
238
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
12.2
g
糖質
9.5
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
567
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
45
mg
リン
238
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
お好み焼きソース15.0 g
