簡単 魚の煮付け + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 魚の煮付けエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根とパプリカの中華あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
5.7
g
炭水化物
53.6
g
糖質
49.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
603
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
52
mg
リン
206
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
5.7
g
炭水化物
53.6
g
糖質
49.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
603
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
52
mg
リン
206
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かれい(子持ち)100 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒30.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
