ひじきたっぷり 和風オムレツ + 2 品
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
コロコロ根菜 簡単コンソメスープエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
主菜
ひじきたっぷり 和風オムレツエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
87.5
g
糖質
82.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
434
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
37
mg
リン
305
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
389
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
87.5
g
糖質
82.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
434
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
37
mg
リン
305
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
389
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (100 g)
-
牛乳30.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ひじきの煮物40.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
