塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 1 品
- 2 品
- 320kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 11.0g
- 2 品
- 320kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
25.0
g
糖質
14.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
60
mg
リン
359
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
25.0
g
糖質
14.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
60
mg
リン
359
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アスパラガス5本 (100 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
