鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダ + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダエネルギー146 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
700
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
69
mg
リン
342
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
700
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
69
mg
リン
342
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎがおすすめ)1/8個 (27 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒9.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
醤油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
