青じそとチーズの挟みとんカツ + 1 品
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
18.2
g
糖質
14.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
678
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
45
mg
リン
261
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
18.2
g
糖質
14.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
678
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
45
mg
リン
261
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールトマト缶1/8カン (40.0 g)
-
青じそ2/3枚 (0.3 g)
-
大根の葉44 g
-
輪切り唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
生姜焼き用の豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ5.0 g
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
パン粉6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.0 g
-
トマトケチャップ3.0 g
-
塩胡椒0.8 g
-
砂糖(隠し味)0.5 g
-
薄力粉3.0 g
-
油4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
