やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 1 品
- 2 品
- 349kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 349kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
27.5
g
糖質
20.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
936
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
111
mg
リン
334
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
27.5
g
糖質
20.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
936
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
111
mg
リン
334
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/2株 (140 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
