和風タネロールキャベツでヘルシー + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 1.5g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 1.5g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
1.5
g
炭水化物
98.6
g
糖質
89.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
883
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
74
mg
リン
253
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3150
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.36
g
一価不飽和脂肪酸
0.27
g
多価不飽和脂肪酸
0.49
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
1.5
g
炭水化物
98.6
g
糖質
89.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
883
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
74
mg
リン
253
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3150
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.36
g
一価不飽和脂肪酸
0.27
g
多価不飽和脂肪酸
0.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし210.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.2 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
