豚肉ヒレステーキ + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
74.6
g
糖質
68.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
603
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
70
mg
リン
294
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
74.6
g
糖質
68.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
603
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
70
mg
リン
294
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
