鮭とキャベツのチャーハン + 1 品
- 2 品
- 557kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 557kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
643
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
77
mg
リン
299
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
643
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
77
mg
リン
299
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
焼き鮭20.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
韓国海苔1.0 g
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油3.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
