鶏肉と水菜のレモンバター醤油スパゲティ + 1 品
- 2 品
- 484kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 484kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
56.0
g
糖質
49.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
105
mg
リン
456
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
56.0
g
糖質
49.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
105
mg
リン
456
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Aレモン汁5.0 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
スパゲティ60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バター8.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
