レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ほたてのクラムチャウダーエネルギー144 kcal食塩1.1 g -
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
852
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
83
mg
リン
375
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
852
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
83
mg
リン
375
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ベビー帆立て(ボイル)88 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉4.5 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
