お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスと昆布のあっさり浅漬けエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
111
mg
リン
300
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
6902
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
111
mg
リン
300
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
6902
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
刻み昆布3.0 g
-
削り節0.1 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
穀物酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
