豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
昔ながらのポテトサラダエネルギー109 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
77.8
g
糖質
67.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
980
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
72
mg
リン
385
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
77.8
g
糖質
67.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
980
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
72
mg
リン
385
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(無糖)5.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
