揚げない揚げ出し豆腐 + 2 品
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
だし巻き卵のきのこあんかけエネルギー70 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
52.7
g
糖質
49.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
413
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
73
mg
リン
219
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
52.7
g
糖質
49.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
413
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
73
mg
リン
219
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
卵・乳製品
-
市販 だし巻き卵50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
