アボカドとトマトのチーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
アボカドとトマトのチーズ焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
主食
かつおのたたき サラダ仕立てエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
909
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
81
mg
リン
398
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
909
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
81
mg
リン
398
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レタス(ちぎる)1枚 (31 g)
-
水菜(長さ4cmに切る)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切りにし、水にさらす)1/8個未満 (16 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/6パック (10.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(薄切り)50.0 g
-
カットわかめ(水で戻す)1.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
