豚肉ごぼうロール焼き + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
お弁当にも なすとししとうのみそ炒めエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単時短 モロヘイヤのおひたしエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
71.1
g
糖質
58.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
980
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
108
mg
リン
335
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
600
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
465
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
71.1
g
糖質
58.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
980
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
108
mg
リン
335
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
600
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
465
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
モロヘイヤ2/3束 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
