おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 2 品
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
やわらかブロッコリーの粒マスタードソテーエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
主菜
おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテーエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
95.0
g
糖質
86.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
962
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
72
mg
リン
367
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
95.0
g
糖質
86.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
962
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
72
mg
リン
367
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
