えびとトマトのガーリックバター + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
エスニック豆腐サラダエネルギー70 kcal食塩1.1 g -
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
その他
フランスパン(30g)エネルギー87 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
34.8
g
糖質
29.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
952
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
84
mg
リン
318
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
34.8
g
糖質
29.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
952
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
84
mg
リン
318
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ヤングコーン1.5本 (15.0 g)
-
トマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
紫玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.6 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レモン汁3.5 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
フランスパン30.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
酢7.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
