豚肉と茄子の甘味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 701kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 701kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と茄子の甘味噌炒めエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
20.3
g
炭水化物
97.9
g
糖質
86.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
94
mg
リン
459
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
20.3
g
炭水化物
97.9
g
糖質
86.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
94
mg
リン
459
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
その他
-
シーザードレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
