チンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 605kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 605kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
-
主菜
チンジャオロースエネルギー276 kcal食塩2.2 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
84.6
g
糖質
79.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
695
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
60
mg
リン
327
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
84.6
g
糖質
79.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
695
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
60
mg
リン
327
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
豚もも肉(ブロック)100.0 g
その他
-
日本酒15.0 g
-
甘酒(麹で作られたもの)7.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
日本酒2.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
