鮭のホイル焼き 和風仕立て + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
-
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
88.0
g
糖質
81.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
666
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
62
mg
リン
323
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
88.0
g
糖質
81.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
666
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
62
mg
リン
323
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
