梅干しと鯖の簡単まぜごはん +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

375 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

9.8 g

炭水化物

52.8 g

糖質

49.0 g

食物繊維

3.8 g

水溶性食物繊維

1.1 g

不溶性食物繊維

2.7 g

カリウム

931 mg

カルシウム

151 mg

マグネシウム

96 mg

リン

313 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

3052 µg

コレステロール

37 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.26 mg

ビタミンC

17 mg

ビタミンB6

0.58 mg

ビタミンB12

5.2 µg

葉酸

76 µg

ビタミンA

99 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

86 µg

ビタミンE

1.3 mg

飽和脂肪酸

2.33 g

一価不飽和脂肪酸

2.75 g

多価不飽和脂肪酸

2.63 g

エネルギー

375 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

9.8 g

炭水化物

52.8 g

糖質

49.0 g

食物繊維

3.8 g

水溶性食物繊維

1.1 g

不溶性食物繊維

2.7 g

カリウム

931 mg

カルシウム

151 mg

マグネシウム

96 mg

リン

313 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

3052 µg

コレステロール

37 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.26 mg

ビタミンC

17 mg

ビタミンB6

0.58 mg

ビタミンB12

5.2 µg

葉酸

76 µg

ビタミンA

99 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

86 µg

ビタミンE

1.3 mg

飽和脂肪酸

2.33 g

一価不飽和脂肪酸

2.75 g

多価不飽和脂肪酸

2.63 g