夏野菜たっぷり冷しゃぶ + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
夏野菜たっぷり冷しゃぶエネルギー225 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
721
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
67
mg
リン
261
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
721
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
67
mg
リン
261
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
柚子酢(無塩タイプ)1.0 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
米豚ロース(薄切り)70.0 g
その他
-
ピーナッツバター2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
うすくちしょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
酒1.0 g
-
酢4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
