鮭とお野菜の蒸し物 すりごまソースで + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭とお野菜の蒸し物 すりごまソースでエネルギー152 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぶのナムル風サラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
76.7
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
94
mg
リン
355
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
76.7
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
94
mg
リン
355
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
かぶ1個 (53 g)
-
かぶの葉21 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
みそ13.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
