ピーマンの牛肉巻き + 2 品
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ピーマンの牛肉巻きエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーのツナ和えエネルギー115 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
737
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
60
mg
リン
302
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
737
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
60
mg
リン
302
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤ピーマン1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)35.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
