めちゃうま チキンステーキ + 1 品
- 2 品
- 234kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 7.0g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 234kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 7.0g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
7.0
g
糖質
4.7
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
478
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
65
mg
リン
272
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
7.0
g
糖質
4.7
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
478
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
65
mg
リン
272
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
A納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りがらし0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
