コクうま ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
具だくさん さつまいも野菜豆乳スープエネルギー137 kcal食塩1.1 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
84
mg
リン
338
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
84
mg
リン
338
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳100.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコンソメ1.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
