鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 1 品
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
811
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
71
mg
リン
278
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
811
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
71
mg
リン
278
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
-
豚ひき肉45.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
