ごまさばの竜田揚げ + 1 品
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
14.6
g
糖質
12.1
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
601
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
50
mg
リン
307
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
14.6
g
糖質
12.1
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
601
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
50
mg
リン
307
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
酒10.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
