厚揚げの中華風みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ピーマンと人参の金平エネルギー57 kcal食塩0.8 g -
主菜
厚揚げの中華風みそ炒めエネルギー217 kcal食塩1.4 g -
汁物
コーン入り中華スープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
81.0
g
糖質
70.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
879
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
96
mg
リン
348
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
81.0
g
糖質
70.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
879
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
96
mg
リン
348
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
