厚揚げで和風麻婆 + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げで和風麻婆エネルギー229 kcal食塩1.3 g -
汁物
しめじと舞茸の洋風スープエネルギー16 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
538
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
75
mg
リン
282
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
538
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
75
mg
リン
282
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
