シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根と白菜、玉ねぎの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
76.3
g
糖質
70.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
910
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
88
mg
リン
274
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
76.3
g
糖質
70.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
910
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
88
mg
リン
274
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
